Đừng lo nếu cân nặng cứ tăng vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất năm 2019!

Giảm cân không khó, chỉ cần có chế độ ăn uống uống hợp lí thì bao nhiêu kg cũng là chuyện nhỏ.

Sau những bữa tiệc Tết đầu năm, phần lớn phụ nữ thường cảm thấy sợ hãi khi bước lên bàn cân. Mỡ thừa ở những vùng không mong muốn kéo theo một cơ thể mệt mỏi nặng nề, buộc các nàng phải tìm đến những buổi tập thể dục tăng cường cùng phương pháp ăn kiêng riêng biệt. Vậy chọn chế độ ăn giảm cân nào là phù hợp và hiệu quả nhất?

DaLatNews sẽ giúp bạn điểm qua 5 phương pháp dinh dưỡng được dự đoán sẽ trở thành xu hướng trong năm 2019.

1. Chế độ ăn Ketogenic (Keto)

Thiên thần Victoria’s Secret Adriana Lima, diễn viên Halle Berry hay cô chị nhà Kardashian đều là tín đồ của chế độ Keto. Thực tế cho thấy, Keto được dự đoán sẽ tiếp tục dẫn đầu những xu hướng dinh dưỡng dành cho phái đẹp trong thời gian tới.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Nguyên tắc của chế độ ăn Ketogenic là bạn phải giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, khoảng 30 – 50 g/ngày (tương đương 5% tổng lượng thức ăn). Điều này khiến cơ thể đốt cháy hết toàn bộ glucose đang dự trữ. Sau đó, nếu muốn có thêm năng lượng để hoạt động, nó buộc phải chuyển sang cơ chế đốt cháy chất béo, từ đó, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.
Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Để thực hiện chế độ ăn giảm cân này, những người ăn Keto phải hạn chế tối đa những thực phẩm giàu carbs như bánh mì, bánh quy, cơm cùng phần lớn trái cây hay các loại đường bổ sung. Thay vào đó, bạn có thể nạp nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo như thịt, bơ, phô mai, kem đặc, các loại hạt. Bạn cũng có thể nạp một lượng protein vừa phải từ các loại rau củ xanh như bông cải xanh, súp lơ, hành, dưa chuột.

Kết hợp chế độ ăn Keto với việc tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

2. Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)

Đây được coi là một trong những phương pháp ăn tốt nhất cho não bộ, kéo dài tuổi thọ và giúp phái nữ trẻ lâu. Chế độ ăn giảm cân này dựa theo truyền thống ăn uống của cư dân Hy Lạp và miền nam nước Ý trong những năm 1950 – 1960.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Mới đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu và khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng hay giảm lượng ăn. Người theo chế độ này không phải kiêng ăn, thậm chí sẽ tăng cường nạp nhiều cá, hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây theo mùa, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, một lượng rất nhỏ sữa và thịt đỏ.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Trọng tâm của thực đơn này là nhẹ về thịt, nặng về rau trái nhưng không nhẹ về chất béo. Chất béo được sử dụng thường xuyên là dầu của quả ô liu. Đây là điểm khác biệt giữa chế độ Địa Trung Hải với chế độ ăn uống được khuyến khích ở phương Tây, trong đó các chất béo, kể cả dầu oliu, đều được khuyên là nên hạn chế tối đa.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Một điểm thú vị từ chế độ này là người dân Địa Trung Hải vừa uống rượu vang trong khi dùng bữa (một ly mỗi ngày cho phụ nữ). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn này cùng với tập thể dục hàng ngày sẽ giúp phụ nữ giữ được thân hình đẹp tự nhiên cùng trái tim khoẻ mạnh.

3. Chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)

Intermittent Fasting là chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Điểm thú vị của chế độ ăn kiêng giảm cân này là nàng sẽ không phải nhức đầu với hàng tá những danh sách ăn gì hoặc kiêng gì như những cách giảm cân còn lại. Hiểu theo cách khác, Intermittent Fasting được thiết kế để nhắm vào thói quen ăn uống của một người hơn là khẩu phần ăn uống.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Cơ thể con người có hai trạng thái: fed và fast. Ở trạng thái fed (nạp thức ăn), nồng độ insulin tăng cao dẫn tới dự trữ chất béo trong gan. Khi trữ trong gan quá lâu mà không được sử dụng, chất béo sẽ biến thành mỡ. Ngược lại, trong trạng thái fast, cơ thể thoát khỏi trạng thái dự trữ chất béo và chuyển sang đốt cháy mỡ để chuyển hoá thành năng lượng. Trạng thái này thường chỉ đạt được sau 12 tiếng không nạp calo.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Vì vậy, khi chọn chế độ ăn giảm cân này, điều các quý cô cần quan tâm nhất là thời gian. Khung giờ phổ biến nhất của Intermittent Fasting là 16/8, ăn bình thường trong 8 tiếng trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Ví dụ, bạn bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 12h trưa và kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8h tối. Ngoài ra bạn phải nhịn ăn trong suốt thời gian trong ngày đến trưa hôm sau (bạn có thể uống nước, hoặc cà phê không sữa/đường).

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn giảm cân quay vòng của chu kỳ nhịn ăn và nạp thức ăn. Những ngôi sao như Selena Gomez, Miranda Kerr, Jennifer Lopez đã và đang áp dụng phương pháp ăn này.

4. Chế độ ăn siêu carb 

Không ít người tin rằng tiêu thụ ít carb sẽ giúp cân bằng trọng lượng cơ thể. Những người theo chế độ ăn low carb, sử dụng thực phẩm bắt nguồn từ thực vật cũng tin vào khả năng giảm cân của biện pháp này. Tuy nhiên, ít người biết tới chế độ ăn siêu carb mới được phát hiện cũng đem lại hiệu quả giữ dáng tuyệt vời mà không cần bạn phải loại bỏ thực phẩm yêu thích.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Đây là một chế độ ăn giảm cân mới lý tưởng cho những quý cô không thể quên đi niềm đam mê với cơm, phở, bánh mì. Mặc dù có tên là Super Carb (Siêu Tinh Bột), chế độ này không hoàn toàn khuyến khích ăn carbs, mà tập trung vào sự cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Trong mỗi bữa ăn, những người theo chế độ này sẽ nạp vào cơ thể 40% protein, 30% chất béo và 30% carbs. Việc tuân theo tỉ lệ “vàng” này giúp bạn không ăn một lượng carbs quá lớn trong một bữa ăn. Điều cần chú ý là carbs nạp vào cần phải nhiều chất xơ, nhằm sản sinh năng lượng cho cơ thể và làm chậm quá trình tiêu hoá. Nguồn carbs “siêu cấp” được khuyến nghị gồm bánh mì, mỳ, gạo nguyên cám, gạo lứt.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Những người áp dụng chế độ ăn low carb có thể giảm cân vì họ đã cắt bỏ rất nhiều carb mà trước đó đã tiêu thụ. Chế độ ăn này không loại bỏ hoàn toàn carb mà thay vào đó chọn các loại carb giàu dinh dưỡng, chưa qua chế biến được cơ thể đốt cháy và sử dụng trong quá trình hoạt động.

5. Chế độ Paleo Diet

Paleo diet còn được biết đến với tên gọi “Chế Độ Ăn của Người Thượng Cổ”, có lượng xơ và đạm rất cao, giúp bạn giảm cân mà không mất nhiều calories. Áp dụng chế độ dinh dưỡng của người thượng cổ cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải từ bỏ những thức ăn đóng hộp hoặc đã chế biến sẵn mà bạn dễ dàng tìm thấy ở siêu thị. Thay vào đó, bạn được khuyến khích nên ăn những thực phẩm trực tiếp từ thiên nhiên.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Người áp dụng chế độ ăn giảm cân Paleo tập trung vào thịt nạc, cá, quả hạch và các loại hạt. Những loại trái cây và rau củ ít đường cũng được ưu tiên trong chế độ này. Việc tính toán calo và chia khẩu phần không phải là điều quan trọng với phương pháp Paleo. Vì chế độ này nhấn mạnh vào việc sử dụng thực phẩm tươi nên những đồ ăn đã qua chế biến được tiết chế tối đa. Riêng trái cây và rau củ đông lạnh là một ngoại lệ vì vẫn có thể giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Một số thực phẩm khác được khuyến khích trong chế độ này gồm động vật có vỏ cứng (sò, hến), trứng, dầu oliu, dầu dừa, và một lượng nhỏ mật ong. Chế độ này nói không với rượu, cà phê, muối, dầu thực vật tinh luyện như là dầu hạt cải và hầu hết các thực phẩm qua chế biến nói chung.

Đừng lo vì hậu ăn Tết tăng cân vù vù, bạn sẽ kịp giảm cân ngay nếu áp dụng đúng 5 chế độ ăn hot nhất 2019!
Ảnh: Internet.

Nếu là cạ cứng của những món ăn dễ tăng cân như trà sữa, gà rán,… thì bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bài viết này. Hi vọng bạn sẽ tìm hiểu kĩ lưỡng những phương pháp ăn uống lành mạnh trong năm 2019 để giữ cho mình một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối.

Nhớ theo dõi Dalat News để cập nhật thêm tin tức về làm đẹp thôi!

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here